Сладкое, жирное и фастфуд тревогу только усиливают — они не дают организму тех веществ, которые ему нужны, чтобы справиться с давлением обстоятельств.
Эксперты советуют во время стресса, особенно затяжного, есть продукты, которые помогают вырабатывать гормоны счастья — серотонин, эндорфин и дофамин. И это не только бананы, есть и другие продукты, не менее полезные.
- Пшеничные отруби — содержат очень много клетчатки, которая кормит полезные бактерии в кишечнике. А от их состояния зависит наше настроение. Кроме того, клетчатка снижает уровень системного воспаления в организме, в том числе и в мозге. Поэтому стресс снижается.
- Инжир — помимо клетчатки, содержит много магния, который действует на нервную систему, как мягкое успокоительное. Однако нужно помнить, что сушеный инжир очень калориен, стоит ограничиться тремя штучками в день.
- Жирная морская рыба — в ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и магний, очень полезные для укрепления нервной системы.
- Брокколи — содержит ценное соединение сульфорафан: оно обладает успокаивающим действием и защищает нервную систему. А еще в ней много клетчатки, магния и фолиевой кислоты, которые помогают уменьшить симптомы депрессии.
- Темный шоколад — очень эффективен в деле выработки гормонов счастья. Но только темный! Молочный и белый только сахар в крови подстегнут.
- Кефир — как и все ферментированные продукты, помогает улучшить кишечную микрофлору. А она за это отблагодарит хорошим настроением и крепким иммунитетом. К тому же в кефире содержится аминокислота триптофан — в организме она преобразуется в серотонин.
- Куркума — обладает действием, схожим с эффектом антидепрессантов. При клинической депрессии, конечно, исцеления не принесет, но симптомы облегчит, объясняют эксперты Роспотребнадзора.
А вот алкоголь стресс только усугубит. Да и физическое самочувствие не улучшит.
