5 дневных привычек, из-за которых вы не высыпаетесь по ночам
Оказывается, можно легко избавиться от бессонницы, если придерживаться этих простых советов.
Вы весь день работали, сильно устали и только и делали, что мечтали об уютной кроватке. Но как только голова касается мягкой подушки, долгожданный сон бесследно исчезает. Ученые выяснили, что проблемы со сном могут вызывать самые обычные привычки, которыми мы наполняем наш день.
От чего же нужно отказаться для хорошего сна?
- Сидячий образ жизни. Из-за того, что мы проводим весь день за компьютером, мы тратим мало энергии, и наш мозг недостаточно устает, чтобы как следует отдохнуть. Стоит повысить физическую активность, как вы станете легче засыпать, считает специалист-сомнолог.
- Дневной сон. Как же хочется вздремнуть в полдень на час-другой! Однако и тут есть правила. Устроить сиесту можно до 3 часов дня, и она должна длиться не более 30 минут, иначе это пагубно повлияет на ночной сон.
- Недостаток солнечного света. Если весь день сидеть в комнате с окнами, закрытыми шторами, то наш мозг перестанет различать, когда день и ночь, поэтому он будет бодрствовать и в темное время суток – перепутает день и ночь, как это случается с детьми.
- Работа в спальне. Большинство людей, работающих дистанционно, превратили спальную комнату в офис. На самом деле это очень вредно для сна, ведь подсознательно нам становиться сложнее отделять рабочую среду от атмосферы отдыха. Поэтому ночью, вместо того, что сладко спать, мы продолжаем думать о работе.
- Вредная пища. Совсем недавно ученые провели исследование, которое доказало, что те люди, кто часто питается фастфудом, спят хуже, чем те, кто предпочитает правильное питание. Наш организм тратит больше времени и энергии на переваривание тяжелой пищи, и это негативно сказывается на качество сна.
А вы хорошо спите?
