Иногда ужин и правда лучше отдать врагу — утром он встанет разбитым и измученным.
Чтобы хорошо выспаться, нужно соблюдать гигиену сна. В это понятие входит в том числе и режим питания: ужинать лучше за четыре часа до сна, не позже, и выбирать для этого подходящие продукты.
Так, доктор-сомнолог Шери Мах, профессор Стэндфордского центра медицины сна, рассказала, от какой пищи стоит отказаться, чтобы не испортить себе сон.
«То, что вы едите, может повлиять на частоту пробуждений ночью, на качество сна», — пояснила врач.
Среди продуктов, которым не место на ужине, оказались:
- Алкоголь — из-за него сон становится поверхностным, хрупким, вы часто просыпаетесь;
- Кофеин — нарушает сон, если его в организме слишком много. Напитки с кофеином лучше не пить после 14 часов;
- Жареная пища — это тяжелая еда, которая отнимает у организма довольно много энергии. Он тратит ее не на восстановление, а на переваривание. Сон становится беспокойным;
- Сладости — они нарушают выработку гормонов сна и откладываются на боках;
- Помидоры и их производные — они могут вызвать кислотный рефлюкс.
«То, что вы едите перед сном, в итоге влияет на вашу активность на следующий день. Поэтому стоит быть очень внимательными к своему рациону», — считает Шери Мах.
