Йога станет прекрасной альтернативой утренней зарядке или гимнастике.
Утренняя йога хороша тем, что еще не «проснувшиеся» мышцы растягиваются постепенно, без лишней нагрузки и насилия над собой.
Выполняйте эти асаны без резких движений в максимально комфортном темпе. Не должно возникать боли, одышки, сильного потоотделения в процессе.
Поза горы
Упражнение работает на развитие баланса и координации движений, хорошо растягивает тело. Асана выполняется в положении стоя, когда ноги и стопы расположены вместе, на них равномерно распределен вес тела, руки выпрямлены и свободно опущены. На вдохе руки нужно поднять, направив ладони внутрь, и потянуться к небу кончиками пальцев.
Поза «Собака мордой вниз»
.jpg)
Включена практически в каждую программу тренировок и направлена на растяжение мышц, развитие силы в конечностях и снятие болей в спине. Из положения «на четвереньках» таз поднять, ладони выпрямленных рук слегка переместить по полу вперед, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, спина ровная. В таком положении тело напоминает букву «л». Поза допускает, что колени могут быть слегка согнутыми.
Поза воина
Одна из классических асан, улучшающая баланс и приводящая в тонус мышцы тела. Стоя с широко расставленными ногами, развернуть стопы в одном направлении. Но первую на 45 градусов, а вторую на 90. Расслабьте плечи и вытяните прямые руки в стороны, при этом опустив ладони вниз. Ногу, стопа которой развернута на 90 градусов, согните в колене под таким же углом, и в ту же сторону разверните голову, устремив взгляд вперед.
Поза дерева
Она отлично развивает устойчивость и чувство равновесия. Кроме того, упражнение улучшает осанку и укрепляет ноги. В положении стоя вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните и положите стопу на внутреннюю часть противоположного бедра. При этом таз нужно слегка подать вперед и держать ровно (не выводя в стороны). Ладони можно сложить перед грудью или поднять как в позе дерева.
Поза моста
Упражнение мягко растягивает мышцы спины и повышает подвижность позвоночника. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы возле ягодиц. Руки положите рядом с телом. На выдохе максимально поднимите таз вверх, упираясь ногами и плечами в пол, а руки сцепите в замок под тазом. Голова должна лежать ровно, взгляд направлен вверх.
Не забывайте про дыхание, оно является одним из основополагающих частей йоги. С помощью дыхания мы запускаем полезные процессы в организме, обогащаем клетки кислородом, ускоряем движение энергии в теле, более верно выполняем сложные асаны. Обращайте внимание на ощущения в теле. Практика не должна идти как «по маслу». В теле будут происходить трансформации, — и это может вызывать незначительный дискомфорт, но не боль. Если вы испытываете болезненные ощущения - это сигнал уменьшить нагрузку или выйти из позы.
Постарайтесь отпустить все посторонние мысли во время практики. Помните, что настоящая глубокая работа начинается тогда, когда вы отпускаете лишние переживания. Если в начале это сложно сделать - сосредоточьте все внимание на дыхании.
Сможете выполнить? Эти 6 упражнений покажут, сколько вы проживете
