Если у вас есть эти привычки, то и шансов отметить завидный юбилей у вас больше, чем у других.
Кстати, большая часть этих людей проживает в так называемых «голубых зонах, где средний возраст жизни гораздо выше, чем в других точках мира. К таким местам относятся Окинава в Японии, Никоя в Коста-Рика, Сардиния в Италии, Икария в Греции и Лома-Линда в Калифорнии, США. Здесь исследователями зафиксировано больше долгожителей, перешагнувших 100-летний рубеж.
По словам автора исследования Дэна Бюттнера, у всех жителей этих районов есть четыре основные общие черты образа жизни.
Меньше мяса и больше овощей
Белок они получают из бобовых и молочных продуктов, также в их рационе присутствуют орехи, капуста – особенно брокколи. Мясо отходит на второй план, а его место занимает рыба. Дэн Бюттнер считает, что это питание больше напоминает одну из самых полезных и здоровых диет – средиземноморскую. Эта диета помогает снизить риск сердечных заболеваний и защитить сосуды от бляшек, которые могут стать причиной инсультов и инфарктов.
Не больше 20 минут без движения
То есть проще говоря – не сидят без дела. И речь не идет о спорте или тренировках как таковых. Просто эти люди очень активны в быту, имеют много увлечений, постоянно что-то делают и чем-то занимаются. Например, прогулки, походы по гостям, работа по дому и саду, игры с внуками.
Должна быть цель
Пенсия и возраст – это совсем не причина сложить руки и признаться себе, мол, все достигнуто и спешить некуда. У долгожителей цели никогда не заканчиваются. Каждое утро у них есть причина для того, чтобы встать с постели и полноценно прожить день.
Надо уметь принимать помощь
Японцы придерживаются жизненного кредо – «Общая проблема – это проблема, разделенная пополам». Не стоит считать, что вы и сами справитесь, а помощь – это признак слабости. Не отказывайтесь от поддержки друзей и близких, это значительно облегчит жизнь.
3 причины, почему мы выбираем плохих парней – устоять невозможно
