10 самых полезных углеводных продуктов, от которых нельзя отказываться даже на диете

Почему люди часто срываются с диеты или же начинают неважно себя чувствовать? Все дело в жестких ограничениях, которые не всегда бывают полезны. Часто люди, мечтающие сбросить вес, полностью отказываются от углеводов, ведь они — истинные враги желаемой цифры на весах. Нутрициолог Лора Бурак считает, что не стоит избегать следующих углеводных продуктов, если хотите оставаться здоровыми.

Нут

Нут, или горох, содержит витамины группы В, магний, калий и кальций. Он необходим для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для полноценного обмена веществ и нормального функционирования нервной системы.

Овсянка

Овсяная крупа богата такими питательными веществами, как магний, фосфор, йод, цинк и железо. Она снижает холестерин, полезна для желудочно-кишечного тракта, вырабатывает серотонин и мелатонин.

Батат

Батат отличается от обычного картофеля не только вкусом, но и содержанием витаминов и минералов. Он является отличным источником белка, клетчатки, калия и кальция. Батат полезен при повышенном сахаре в крови, физических и нервных нагрузках и авитаминозе.

Черная фасоль

Этот вид бобовых считается одним из самых полезных, ведь он богат аминокислотами, железом, кальцием и витаминами А и С. Регулярное употребление фасоли стабилизирует уровень холестерина в крови, помогает работе сердца и в целом укрепляет иммунитет.

Банан

В бананах много железа, клетчатки, калия и магния. Благодаря последнему этот плод часто считается природным антидепрессантом. Бананы очень полезны для сердца, костей и мышц. Небольшой лайфак: выбирайте неспелые бананы, так как в них меньше калорий.

Черника

Черника содержит витамины А, С, Е, К, большое количество минералов, включая железо, кальций, цинк, фолиевую кислоту, калий и магний. При регулярном употреблении она может снизить холестерин, нормализовать давление и уменьшить риск развития диабета.

Коричневый рис

Он полезнее белого риса, а также содержит чуть меньше калорий. В рисе очень много питательных веществ, например, калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и йод. Рис способствует работе кишечника и выводит токсины и шлаки из организма.

Клубника

Сложно представить лето без этой ароматной ягоды. Клубника — настоящая кладезь витаминов. В ней есть витамины группы В, А, С и Е, а также много других полезных минералов. Она улучшает пищеварение, очищает организм и замедляет процесс старения.

Арбуз

В арбузе содержится Витамин С и А, калий, магний, клетчатка и железо. Он насыщает организм жидкостью, полезен для сердца, снижает уровень холестерина и кровяное давление.

Цельнозерновой хлеб

Худеющие избегают этого продукта, но он очень полезен, так как в нем много пищевых волокон, железа, клетчатки и витаминов группы В и Е. Он благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, улучшает усвояемость всех питательных веществ и выводит шлаки из организма.