От качественного сна до организации пространства вокруг вас – на самочувствие влияет буквально все.
Делайте растяжку
Думаете, ваше тело уже не способно двигаться так, как в юности? А вы попробуйте. Если каждый день выполнять статистические упражнения на растяжку и балансировку – вы даже не заметите свой возраст.
«На то, как мы ощущаем возраст влияет и возможность тела двигаться так, как оно привыкло, – говорит доктор медицинских наук Майкл Бол. – С возрастом суставы становятся жестче, человеку может быть сложнее сохранять равновесие».
Эксперт советует заниматься йогой или пилатесом, на худой момент каждое утро по 10 минут делать растяжку. Если и на это нет времени просто несколько раз в день стойте на одной ноге – это один из самых простых способов сохранить гибкость и равновесие.
Делайте кардиоупражнения
Физическая активность является ключевой, когда дело доходит до поддержания формы. Кардиотренировки же врач называет настоящим спасением организма.
«Они укрепляют сердце, улучшают кровоток, – рассказывает доктор Бол. – Чем чаще вы будете выходить на пробежку или заниматься спортивной ходьбой, или плавать, или заниматься на беговой дорожке, тем реже будете сталкиваться с одышкой в обычной жизни, например, при подъеме по лестнице».
Врач советует заниматься кардио каждый день хотя бы по 15-20 минут и вы вскоре заметите эффект.
Добавьте силовые тренировки
С возрастом человек теряет мышечную массу. Это называется возрастной мышечной атрофией и влияет не только на внешний вид, но в итоге и на способность выполнять повседневные задачи: активно двигаться, наклоняться и так далее. Более того, чем больше мышечной массы утрачено, тем выше рик развития недостаточности внутренних органов.
Предотвратить атрофию помогают силовые тренировки в сочетании с белком в рационе. Занятия спортом помогут укрепить мышцы, и вы спокойно, без боли сможете выполнять те же действия, что и 10 лет назад.
Каждую неделю ешьте новый овощ или фрукт
Ощущение бодрости и молодости во многом зависит от вашей диеты и лучшее, что можно сделать, подобрать питание полезное для сердечно-сосудистой системы. В первую очередь рацион должен включать в себя много постных белков, полезных жиров, клетчатки.
«Между прочим, в мире существует множество различных фруктов и овощей, – говорит эксперт. – Представьте себе, что вы с нетерпением ждете возможности попробовать что-то новенькое. Это ведь тоже отличный способ почувствовать себя молодым. Так что объедините приятное с полезным: возьмите в привычку раз в неделю пробовать новый фрукт или овощ».
Перейдите на безалкогольные коктейли
Один из недостатков старения – организм все дольше перерабатывает алкоголь. Если лет 10 назад вы могли всю ночь не выпускать бокал из рук, то сейчас мучительное похмелье гарантировано уже после пары порций крепких напитков. Эксперт советует заменить любимые напитки на безалкогольные версии. Вкус схож, а по утрам никакого похмелья.
Наладьте режим сна
Крепкий сон нужен, чтобы чувствовать себя хорошо. Во время сна организм восстанавливается и обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Чтобы хорошо себя чувствовать, вы должны спать не меньше 7-8 часов каждую ночь.
Ухаживайте за кожей
В первую очередь речь идет о коже лица. В первую очередь это очищение и увлажнение – увлажняющий крем с УФ-фильтром. Кроме того, не забывайте использовать сыворотку с витамином С и продукты с ретинолом: они помогут замедлить процесс старения кожи и уменьшить появление морщин и пигментных пятен.
Общайтесь
«Доказано: общение полезно для памяти и ясности ума, а также помогает вам чувствовать себя моложе, – объясняет доктор Бол. – Я советую каждый день звонить кому-то из близких, чтобы поделиться своими новостями и узнать, как дела у них».
Тренируйте мозг
Игры, головоломки, кроссворды, логические задачки – все, что бросает вызов мозгу, тренирует его. Получение любых новых знаний и навыков – это тоже тренировка, так что никогда не прекращайте учиться. Даже в зрелом возрасте.
Наводите порядок
По словам врача, дезорганизация пространства может привести к стрессу, а он в свою очередь испортит настроение, заставит чувствовать себя усталым и расстроенным. И наоборот, если ваш дом выглядит отлично, это помогает вам ощущать себя бодрее и моложе.
