Врач объяснил, почему они появляются и как избавиться от этой проблемы.
Что такое жировые ловушки
Это точечные жировые скопления в определенных зонах на теле человека. Они вполне могут быть и при самой стройной фигуре. Обычно жировые ловушки концентрируются на животе, образуя валик, и на талии – в виде спасательного круга. А также бедрах (появляются «ушки» или «галифе») и верхней части рук, добавляя им массивности.
Причин возникновения жировых ловушек несколько.
- Генетические факторы. Некоторые люди могут быть предрасположены к скоплению жира в определенных областях тела из-за генетических особенностей. При этом общий процент жира во всем теле может быть минимальным.
- Гормональные изменения. Уровень эстрогена или прогестерона влияют на распределение жира в организме. Если гормональный баланс нарушен, то и жир распределяется по телу неравномерно.
- Образ жизни. Неправильное питание, отсутствие активности и спорта, сидячая работа – все это ведет не только к общему набору веса, но и накоплению жира в конкретных областях.
Где чаще всего образуются жировые ловушки
- Живот. Он наиболее подвержен к накоплению жира, от которого, кстати, потом довольно трудно избавиться.
- Шея. Второй подбородок – это тоже жировая ловушка. Избавиться от нее сложно, ведь шею особо не накачаешь.
- Бедра и ягодицы. Здесь образуются так называемые «жировые сумки», а еще целлюлит и ненавистные бугорки на коже.
- Верхняя часть рук. Особенно в области подмышек, кожа становится дряблой и слегка отвисает под весом жировых накоплений.
- Спина и поясница – особенно бока, где образуются складки.
- Колени. Над коленной чашечкой появляется жировой валик, который делает визуально даже самые стройные ноги массивнее.
Однако стоит отметить, что места образования жировых отложений могут различаться у разных людей. Каждый организм индивидуален, и факторы, такие как генетика и гормональный баланс, могут влиять на распределение жира в организме.
Как избавиться от локальных жировых отложений
Здесь важен комплексный подход. Три его главные составляющие:
- Сбалансированное питание и контроль калорий. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов, замените простые углеводы на сложные (крупы, цельнозерновые продукты), добавьте больше белка (нежирное мясо, яичные белки). Найдите в себе силы и откажитесь от сладкого, мучного, жирного и соленого.
- Физическая активность. Кардио-тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, отлично сгоняют лишний жир.
- Снижение стресса. Как известно, при стрессе вырабатывается гормон кортизол – главный враг не только спокойной жизни, но и стройной фигуры. Займитесь расслабляющими практиками, больше гуляйте, смотрите хорошие добрые фильмы, учитесь отключаться от негативных новостей и искать поводы для радости даже в повседневных мелочах.
Профессиональные процедуры. В некоторых исключительных случаях, когда питание и спорт не помогают справиться с жировыми ловушками, помогают косметологические медицинские процедуры. Это:
- Липосакция – хирургическая процедура, при которой жировые отложения удаляются через небольшие надрезы в коже при помощи аспирации – грубо говоря, жир откачивают через насос. Однако это полноценная операция, которая проводится под наркозом в больнице.
- Лазерный липолиз – процедура, при которой используется лазерное излучение для разрушения жировых клеток, а затем они либо выводятся естественным путем, либо при помощи аспирации.
- Криолиполиз – жировые отложения замораживаются специальным аппаратом, что приводит к разрушению жировых клеток.
- Ультразвуковая кавитация – используются ультразвуковые волны, чтобы разрушить жировые клетки.
Все эти процедуры требуют консультации с врачом! Только он поможет определить наиболее подходящий метод и объяснит потенциальные риски и побочные эффекты.
5 упражнений, которые эффективнее всего сжигают жир
- Упражнения 1. Приседания
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед или сложите на груди. Медленно сядьте, сгибая колени, как будто садитесь на стул, и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Упражнения 2. Берпи
Исходное положение: стоя на прямых ногах. Быстро присядьте, положите ладони на пол, выпрыгните назад в планку, сделайте отжимания, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
- Упражнения 3. Степ-ап
Исходное положение: поставьте одну ногу на платформу или любую другую возвышенность. Поднимитесь на опорной ноге, перенося вес на нее. Затем медленно опуститесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
- Упражнения 4. Подъемы на носки
Исходное положение: встаньте на прямых ногах, поднимите пятки, перенося вес на носки, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Упражнения 5. Велосипед
Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите ноги в воздух так, чтобы голени были параллельны полу. Сделайте движение, как при велосипедной езде, чередуя притягивание одного колена к груди и протяжение другой ноги. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Избавьтесь от них: из-за джинсов этой модели появляется целлюлит
