Сердце – главная мышца человека, которая работает без перерывов и выходных, и днем, и ночью! Без здорового сердца нет и здорового тела. Но многие наши обыденные привычки делают сердце слабее. Что это за привычки?
Сердечно-сосудистая система – это «транспортная компания» нашего организма, которая занимается перекачкой крови по сосудам и доставкой питательных веществ и кислорода к каждой клеточке.
В режиме работы 24/7 сердцу итак сложно справляться со всеми своими обязательствами, а мы еще и подвергаем его дополнительному стрессу своими вредными привычками. День за днем мы так и будем медленно убивать сердце, если не перестанем делать некоторые вещи.
1. Постоянный недосып
О пользе сна не врут! Его нехватка сказывается на всех жизненных системах организма, и не обходит стороной сердечную деятельность. Без качественного сна и достаточного количества времени на отдых сердце и сосуды начинают страдать. Повышаются риски появления сахарного диабета, тахикардии, отмечаются застои крови и нарушение кровообращения, снижается работа мозга. Эта связь недосыпания и сердечно-сосудистых болезней подтверждена исследованиями американских кардиологов.
2. Избыток стресса
Главный враг человека – это стресс и его напарник кортизол, гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Во время переживаний и потрясений организм получает сумасшедшую встряску. Выброс адреналина и кортизола угнетают психоэмоциональное состояние, бьют по сердцу, увеличивая артериальное давление и частоту пульса, повышая нагрузку на сосуды.
3. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и отсутствие хоть небольшой спортивной нагрузки сильно бьют по общему иммунитету и кардиосистеме. Это чревато застоями крови, недостаточным снабжением тканей и органов кислородом и питательными веществами, которые приходят в результате нормальной циркуляции крови. Еще одна вероятная проблема при малоподвижном образе жизни – это развитие сердечной недостаточности. Отсюда и тахикардия с отдышкой после небольшой нагрузки, аритмия, проблемы с выдержкой, боли в области груди, истончение сосудов, повышенный риск образования тромбов, геморрой. Эту привычку наряду с курением, неправильным питанием, лишним весом и злоупотреблением алкоголем медицинская школа Гарварда относит к самым губительным для здоровья сердца.
4. Употребление алкоголя
Максимально быстрый способ «посадить» сердце – это употреблять алкоголь. Спирт в ускоренном режиме разрушает клетки сердца, сбивает обмен веществ, меняет качество сосудов, сгущает кровь. Отсюда проблемы в виде варикозного расширения вен, тромбофлебита и лопающихся капилляров, особенно в области щек и носа. Еще одни негативные последствия приема алкоголя – это учащенный пульс и повышенное артериальное давление. После спиртовой дозы организм восстанавливается до нормального режима спустя только 7-8 часов.
5. Курение
Сбить режим мотора нашего тела можно и курением. Никотин заставляет сердечную мышцу работать в еще более усиленном режиме, что угнетает ее здоровье и работоспособность. Даже в состоянии покоя пульс курильщиков гораздо выше пульса тех, кто не курит. Сердце изнашивается быстрее, но ведь это не запчасть, которую можно заменить! При этом, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, курение становится причиной каждого четвертого случая смертельного заболевания сердца.
6. Нездоровое питание
Мы – то, что мы едим! А еще наш рацион отражается на работе всех органов, в том числе и на сердце. Полуфабрикаты, вредная еда типа фастфуда, много жареного, копченого, сладкого, соленого и острого, преобладание простых углеводов в рационе ведет к повышению уровня холестерина. А это ожирение, нагрузка на сердце и сосуды, болезни сердца. Чтобы позаботиться о нем, нужно питаться сбалансированно, есть много овощей и фруктов, вместо жирных сортов мяса употреблять нежирные, включить в рацион морепродукты и каши.
7. Избыточное потребление соли
Избыток соли можно вынести в отдельный пункт виновников болезней сердца. По рекомендациям ВОЗ, человеку достаточно употреблять 5-6 граммов соли в сутки, но зачастую эти показатели повышены в несколько раз. Избыток хлорида натрия обязательно приведет к болезням сердца и патологиям сердечно-сосудистой системы.
8. Злоупотребление кофеином и энергетиками
Люди, работающие в режиме вечного цейтнота, часто прибегают к вспомогательным способам повысить продуктивность и взбодриться. Они пьют много кофе и всегда держат энергетические напитки под рукой. Такие привычки впоследствии могут дорого обойтись. Если не знать меры, то тонизирующее действие напитков с легкостью приведет вас к стенокардии и инфаркту миокарда.
Любую проблему лучше предупредить, чем потом долго, дорого и больно лечить. Заботьтесь о своем сердце и не забывайте, что именно оно является мотором нашего организма.
Комментарий кардиолога
По словам Анны Кореневич, зачастую причиной болезней сердца становится затяжной стресс.
Реальность вокруг нас регулярно подкидывает сюрпризы один неприятнее другого. Далеко не всегда мы можем повлиять на внешние обстоятельства, но почти всегда ощущаем, что самочувствие от этих «сюрпризов» существенно ухудшается. Наша не совсем здоровая, временами ужасная реальность, создает высокий уровень стресса — одну из ведущих причин болезней сердца.
Как объясняет эксперт, за последние 20 лет медицина шагнула далеко вперед. Космические технологии, диагностика, современные лекарства – все это есть и доступно очень многим. Но статистика по инфарктам при этом заметно лучше не становится.
На мой взгляд, всему виной, непрерывно растущий уровень стресса. Уровень стресса растет быстрее, чем развивается медицина, обнуляя достижения науки в области здоровья сердца.
Что с этим делать – решать нужно индивидуально. Если есть возможность минимизировать уровень стресса, не смотреть телевизор и не читать новости – это здорово. А если нет, то выход остается только один – развивать стрессоустойчивость.
