Он помогут расслабиться и успокоиться перед сном, улучшить его качество и ускорить засыпание.
Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые могут помочь вам заснуть быстрее.
Медленное дыхание с удлиненным выдохом
Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Начните медленно и глубоко дышать через нос на протяжении 4-5 секунд. Затем задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните воздух на протяжении 6-7 секунд. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут, сфокусировав внимание на своем дыхании.
Дыхание по методу 4-7-8
Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Начните медленно и глубоко дышать через нос на протяжении 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните воздух на протяжении 8 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Переменное дыхание
Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Перекройте правую ноздрю правым большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю на протяжении 4 секунд. Затем перекройте левую ноздрю левым большим пальцем и задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните через правую ноздрю на протяжении 6-7 секунд. Повторите упражнение через обе ноздри несколько раз.
Дыхание животом
Лягте на спину и закройте глаза. Положите одну руку на живот и одну руку на грудь. Начните медленно и глубоко дышать через нос, напрягая животные мышцы на вдохе, чтобы живот выпячивался, а не грудь. Затем медленно выдохните воздух, расслабляя животные мышцы. Повторите упражнение в течение нескольких минут.
