Если в последнее время вы чувствуете себя тревожным, напряженным, нервным или просто измотанным, вот продукты, которые стоит добавить в рацион.
Швейцарский мангольд
Это разновидность листовой зелени, напоминающая свекольную ботву и шпинат одновременно. Что касается вкуса, то он имеет слегка горьковатый привкус.
В мангольде много питательных веществ, таких как витамины А, С и К, а также железо, клетчатка и калий, – это отличный способ повысить уровень энергии. Кроме того, согласно данным Medical News Today, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление.
Но главное, что швейцарский мангольд также богат магнием. Считается, что этот микроэлемент помогает успокоить нервы.
Зеленый чай
Он содержит антиоксиданты и биоактивные соединения, которые улучшают работу мозга. Хотя в зеленом чае есть немного кофеина (около 28 мг на порцию), он все равно помогает успокоиться. Это из-за того, что в нем есть еще кое-что – аминокислота под названием L-теанин. Прелесть L-теанина в том, что он снимает напряжение, а фитохимические вещества в зеленом чае улучшают настроение.
Моцарелла
Это достойный источник белка, а также хороший источник кальция. А еще этот сыр полон пробиотиков, которые, как считается, улучшают настроение. В моцарелле содержится большое количество триптофана – это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать расслабляющие гормоны.
Бурый рис
Коричневый рис считается цельным зерном, что делает его сложным углеводом. При употреблении таких углеводов организму легче вырабатывать серотонин, а серотонин может помочь расслабиться, стабилизировать настроение, облегчить депрессию и снизить уровень тревоги.
Жирная рыба
К категории жирной рыбы относятся лосось, сельдь, сиг, анчоусы, сардины и скумбрия. Рыба полезна для вас по множеству причин, включая тот факт, что она содержит витамины B и D, железо, цинк, магний и калий.
В отношении стресса рыба, особенно жирная, богата омега-3 жирными кислотами. Они помогают улучшить психическое здоровье и даже помочь при СДВГ у детей.
Если вы боретесь с тревогой или депрессией, омега-3 хороши и для этого. Фосфолипиды помогают формировать клеточные мембраны и производить больше дофамина и серотонина.
Цитрусовые
.jpg)
Они содержат антиоксиданты, являются отличным источником клетчатки, могут повысить иммунитет и защитить сердце. А благодаря наличию в них витамина B-комплекса, цитрусы снижают тревогу и делают жизнь более управляемой. Витамин В также хорошо снимает умственную усталость.
Молоко
В молоке есть аминокислоты, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью. Именно поэтому многие считают, что стакан теплого молока на ночь – идеальное средство для борьбы с бессонницей.
Миндаль
Этот орех содержит цинк. Наука обнаружила, что существует связь между тревожностью и низким уровнем цинка в организме. И хотя в миндале довольно много жира, он очень полезен, поэтому нет причин чувствовать себя виноватым из-за того, что вы перекусываете орешками.
Индейка
Мясо индейки – отличный источник витаминов группы В, селена, цинка, холина и фосфора. Все эти питательные вещества помогают снизить риск развития рака, защитить сердце и предотвратить снижение когнитивных функций.
А еще индейка буквально наполнена триптофаном. Так что такая еда успокоит и поможет как следует выспаться.
Вишневый сок
Терпкий вишневый сок полон мелатонина. Употребляя его, вы не только улучшаете качество сна, но и , как утверждают исследования , помогаете уменьшить воспаление тела.Главное – выбирайте натуральный сок, без добавления сахара. Либо делайте его сами.
Болгарский перец
Причем, красный. Хотя и зеленые, и желтые перцы богаты витаминами А и С, а также фолиевой кислотой, клетчаткой и калием, красный содержит больше всего питательных веществ.
Причина, по которой этот перец входит в список успокаивающих продуктов, заключается в том, что существует прямая связь между дефицитом витамина С, усталостью и депрессией. А в перце этого витамина много! Соответственно, этот продукт может снизить уровень беспокойства и улучшить ваше настроение. Важно не подвергать его термической обработке, чтобы он был полезнее.
Темный шоколад
Это хороший источник железа, магния, цинка, меди и фосфора. В нем есть растительные соединения флавоноиды, которые помогают укрепить сердце и снизить уровень артериального давления. Плитка темного шоколада может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса). Однако имейте в виду, что шоколад должен содержать от 70% какао. Иначе большой пользы от него не будет.
