Попробуйте такой лайфхак, если мучаетесь бессонницей.
Если вы когда-либо боролись с нарушениями сна, то, скорее всего, пробовали множество способов, описанных в разных книгах и журналах. В том числе, и белый шум. Многие люди говорят, что статический звук, такой как жужжание работающего вентилятора, убаюкивает их. Но, согласно последним исследованиям, лучше засыпается с другим «цветом» звука.
Розовый шум, который счиатется более ровным и плоским звуком, может повысить активность вашего мозга, помогая поддерживать глубокие фазы сна. «Розовый шум часто встречается в природе, например, волны, плещущиеся о берег, шелест листьев на деревьях или непрекращающийся дождь», – говорит Беркли Веллнесс из Калифорнийского университета. Другие примеры включают шелест листьев, ветер и… наше сердцебиение.
Исследование Северо-Западного университета подтвердило успокаивающий эффект. Исследователи наблюдали за участниками в течение ночи в двух разных случаях: одни засыпали и спали с розовым шумом, другие – без него. По утрам испытуемых тестировали. В том числе, им каждый день зачитывали список из 44 пар слов, а наутро проверяли,ю сколько пар они могли вспомнить из предыдущего дня. После ночи с розовым шумом участники смогли восстановить на две или четыре пары слов больше, чем в ночь без него.
Это может показаться не таким уж значительным улучшением памяти, но мы ведь часто ловим себя на том, что не можем вспомнить какую-то важную вещь, сделанную накануне. А розовый шум может стать ключом к избавлению от этого раздражающего чувства.
Неземная красота: 8 звездных актрис с инопланетной внешностьюЭто также подтверждается более ранним исследованием, опубликованным Frontiers in Human Neuroscience, в котором исследователи использовали аналогичный метод розового шума и наблюдали не только такое же многообещающее улучшение памяти, но и общий более глубокий уровень сна.
Хотя оба исследования, по общему признанию, были локальными, они приводят убедительные доводы в пользу прослушивания розового шума, когда вы ложитесь спать. Тем более, в сети можно найти множество бесплатных записей – так что даже тратиться не придется.
