До лета меньше двух недель, а весы все еще коварно врут. Если так и есть, то пришло время добавить в свой арсенал для похудения новую стратегию: сон.
По данным Sleep Foundation, сон является решающим фактором, когда речь идет о потере веса. Если вы спите слишком мало, похудеть вряд ли получится. И наоборот – силу сна можно использовать в своих интересах, чтобы сжечь больше жира без усилий.
Триста Бест, доктор медицинских наук и диетолог поделилась пятью эффективными способами сжигания жира во время сна. Эти советы просты в применении и требуют минимальных усилий – идеально для занятых людей, у которых нет времени, чтобы проводить часы в тренажерном зале или на кухне, высчитывая калории.
Попробуйте интервальное голодание
Этот способ питания состоит в том, чтобы последний раз за день поесть за несколько часов до сна и голодать до завтрака на следующий день. Или, что еще лучше, подождать до обеда. Это может помочь телу сжигать жир вместо глюкозы для получения энергии в течение ночи, согласно обзору 2021 года, опубликованному в Nutrients.
«Интервальное голодание – это диетический подход, который включает чередование периодов еды и голодания, – объясняет Бест. – Во время голодания организм использует накопленный жир в качестве источника энергии, и мы худеем. Когда мы спим, наше тело естественным образом входит в состояние голодания – и тело охотнее расстается с лишними сантиметрами. Кроме того, периодическое голодание может помочь регулировать гормоны, влияющие на потерю веса – инсулин и гормон роста человека».
Проветрите спальню и оставьте окно приоткрытым
По данным Национального института здоровья, сон в прохладной комнате может повысить метаболизм и активировать бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла.
«Когда мы спим в прохладной среде, наше тело усерднее работает, чтобы поддерживать внутреннюю температуру, что увеличивает количество сожженных калорий, – говорит Бест. – Кроме того, сон в прохладной комнате может улучшить качество нашего сна, что также может помочь в потере веса. Плохой сон связан с гормональным дисбалансом, который может привести к увеличению веса. Кроме того, прохладная среда для сна может увеличить выработку в организме бурого жира, который сжигает калории для выработки тепла».
Делайте силовые тренировки вечером
Силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм. Это поможет вам сжечь больше калорий, даже когда вы спите, то есть, когда ваше тело отдыхает) Попробуйте вечером сделать короткую силовую тренировку – подойдут приседания, выпады, отжимания.
«Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, благодаря этому растет скорость обмена веществ в организме и к большему сжиганию калорий даже в состоянии покоя, – утверждает Бест. – Кроме того, силовые упражнения могут стимулировать выработку гормона роста, который играет роль в потере жира и росте мышц. Упражнения также улучшают качество сна и уменьшают стресс, что приводит к более спокойному ночному сну и помогает в потере веса».
Принимайте холодный душ
Холодный душ и ледяные ванны стимулируют бурый жир, подобно сну в прохладной комнате. Кроме того, шок от холодной воды может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня.
«Холодный душ может увеличить выработку в организме бурого жира, который сжигает калории для выработки тепла. Он также может улучшить качество сна и уменьшить воспаление, что способствует здоровой потере веса», – говорит Бест.
Не ешьте перед сном
Исследования показывают, что прием пищи прямо перед сном может привести к тому, что тело будет хранить лишние калории в виде жира, а не сжигать их для получения энергии. Поэтому не ешьте по крайней мере за два-три часа до сна, чтобы ваша пищеварительная система сделала свое дело и помогла вашему телу избавиться от жира во время сна.
«Употребление большого количества пищи может затруднить засыпание и сон в течение ночи, что отрицательно сказывается на качестве вашего отдыха. Легкая еда за несколько часов до сна может помочь вашему телу более эффективно переваривать пищу и предотвратить избыточное потребление калорий», – говорит Бест.
